Общефизическая подготовка для занятий альпинизмом и поддержания общей спортивной формы

Курс обучения от учебного заведения «Школа альпинизма и скалолазания AlexClimb» (Москва) по направлению (Спорт, здоровье и активный отдых >

Физическая подготовка, атлетика и гимнастика >

Фитнес, физкультура)

Описание системы обучения по курсу

Успех альпинистского мероприятия во многом зависит от физической формы каждого из участников. Для всех, кто собирается принять участие в любых мероприятиях, связанных с пребыванием в высокогорье, рекомендуется на протяжении как минимум 3-4 месяцев регулярно посещать общефизические тренировки, задачей которых является максимально эффективная подготовка участника к пребыванию и работе на высоте. Кроме того, независимо от альпинизма, хорошая физическая форма и регулярные занятия спортом дисциплинируют человека и благоприятно сказываются на его общем здоровье, иммунитете, работоспособности и психологическом состоянии. Тренировки проводятся с 19.00 по будням и с 10.00 по выходным, на свежем воздухе, в экологически чистых районах г. Москвы. В зависимости от уровня первоначальной подготовки, индивидуально подбирается количество тренировок и интенсивность нагрузки. В неделю проводятся как минимум две тренировки, из которых одна просто на выносливость (бег 5-10-15 км, или лыжи 10-20-30 км в зимнее время), а во время второй тренировки мы увеличиваем силу и силовую выносливость. В силовых тренировках используется так называемый «круговой принцип» - когда упражнения на различные группы мышц выполняются без перерыва между ними. Тренировка состоит из 4 повторений серии силовых упражнений на разные группы мышц, упражнения выполняются без перерыва между ними, короткий отдых допускается лишь между сериями. Таким образом, удается смоделировать нагрузку, аналогичную нагрузке на организм в высокогорье, где он вынужден функционировать в условиях пониженного содержания в воздухе кислорода. Принудительно сокращая время восстановления, мы добиваемся перехода нагрузки в анаэробную фазу - мышцы потребляют больше кислорода, чем получают, и, в результате, перестраиваются на более экономичный режим работы. Группы от 4-8 чел., от 2-4 чел., 2 чел. и индивидуально. с 19.00 по будням и с 10.00 по выходным